Programma generale:
riscaldamento e sviluppo velocità con potenza ( colpitori )
- spostamenti del corpo restando sempre in equilibrio, da soli e in coppia, uscita da parte chiusa andando verso la direzione dell’attacco
- punti sensibili del corpo
- squilibri, camminare a coppie palmo con palmo, spostarsi e squilibrare
- leve articolari fondamentali, concetto di leva:
a. gomito
b. braccio indietro
c. polso all’interno
d. polso all’esterno
- allenamento senza resistenza a presa alla mano: spostamenti e 4 leve fondamentali
- difesa da calci: sfilare senza parare e leva su braccio
- difesa da pugno, schiaffo: l’orologio di parata e attacco con tecniche di percussione ( pugno, mano aperta, gomitata, schiaffo, ginocchiata, calci )
- difesa da coltello basso: peso in avanti, bacino indietro uscire sempre in diagonale
- difesa a terra: essere sempre su fianco e agganciare caviglia con altra gamba a leva su ginocchio – difesa da violenza, gamba flessa e puntata su anca dell’aggressore
- cadute
